33．如果你发现自己喜欢上网已经到了身不由己的程度时，怎么办：
    你可能患了网络成瘾症。这是你自控力退化的表现。另外，长时间上网，会使你与现实生活疏远、忽视了生活中的其它内容，而且还会引起心理疲劳、思维僵化，注意力扩散等不良后果。所以，要适当控制上网时间，避免网络成瘾。
    办法一：时间管理法。计划好每天的生活内容，只安排固定的时间上网，时间一到，立即下网。
    办法二：拖延法。尽量把上网拖到最后的时间来做，先把每天的正事和其他该做的事做完，并订好明天的计划后，再上网。
    办法三：满灌疗法。如果你的网瘾实在太大，不妨把所有的上网工具关闭或拆除，强迫自己在一段长时间内(如三个月或半年甚至更长)不和网络有任何接触，而把原来的时间精力用来培养其他的爱好，如看小说、运动、写作、听音乐、旅游等等。

    34．如果你经常感到焦虑不安，怎么办?
    一般人在面对陌生、困难、危险的事情或环境时都会感到焦虑，这是正常的心理反应。但是，如果你焦虑发作的程度较重，表现为紧张不安、恐惧预感、易惊、头痛、失眠、胸闷、心跳、出汗、手抖等，甚至常有胸闷、窒息感，心跳剧烈、面手发麻、有“要死去”的感觉，或“要发疯”、  “要晕倒”的感觉；或没有明显原因即发作，且延续时间较长，则要特别注意加强调节。
    办法一：认知调节法。认识到焦虑症并不是身体发生了严重疾病，不会有什么严重后果，因此不要害怕。
    办法二：松弛疗法。焦虑发作时，马上做深呼吸，并暗示自己“放松、放松”，注意力集中在感兴趣的事物上几分钟。
    办法三：心理分析法。自由联想和回忆以前焦虑发作时的情景，找出刺激焦虑产生的最早原因，可促进痊愈。
    办法四：药物疗法。症状太严重，难以缓解时，可在医生帮助下服用药物。
    办法五：心理锻炼法。个性胆怯、自信不足的人易有焦虑，所以平时注重锻炼提高自己的心理素质，对预防焦虑症有重要意义。

    35．如果你长期觉得情绪低落，对生活失去了兴趣，怎么办?
    你的这种心情正是心理学上所说的抑郁。抑郁的心情主要表现为兴趣减少、希望减少、精力减少、自信心减少。抑郁多是由社会心理因素引起的，也可能和生理因素有关，
    办法一：认知调节法。认识到人生的意义和快乐的价值，多看生活中光明美好的一面，从而对生活抱着积极乐观的态度，以愉快的心情对待每一天。
    办法二：阳光及运动法。温暖的阳光可改善一个人的心情，多活动活动身体可使心情得到意想不到的放松作用。
    办法三：“三A法”。“apparent(明白)”，即明确自己的处境和面对的主要问题；“answer(回答)”，即明确解决的办法；“action(行动)，即采取具体有效的实际行动。意思是面对问题不要无谓地担心和烦恼，而是要积极地想出解决问题的方案并付诸行动。
    办法四：支持疗法。融入集体中，多参加集体活动，多和亲朋好友交流，可以有效缓解抑郁。
    办法五：药物疗法。万不得已，服用抗抑郁药物。可求助于精神专科医生，服用抗抑郁药物。

    36．如果你觉得自己的脑力总是很容易疲劳，怎么办?
    你有可能患上了神经衰弱症。神经衰弱是指大脑由于长期的情绪紧张和精神压力，从而产生精神活动能力的减弱，  以精神易兴奋和脑力易疲劳为主要特征，常表现为失眠或睡眠质量不佳、注意力不集中、易疲倦、嗜睡、头痛、怕声响、心情紧张、烦恼和易激惹等症状。部分大学生由于学习压力大，或者由于生活方式不健康，如习惯熬夜、生活不规律、沉迷于游戏机或网络等，容易发生神经衰弱。
    办法一：时间管理法。安排好每天的作息时间，及时完成各项任务，从而减少压力，并使生活规律起来，早睡早起，避免睡懒觉，晚上不要熬夜，养成良好的生活习惯。
    办法二：活动法。多进行体育运动和文娱活动，保持身体健康和心情舒畅，可以有效预防神经衰弱。
    办法三：药物疗法。万不得已，可在医生的帮助下，配合药物治疗。

    37．如果你面对某些人、物或环境时总是莫名其妙地感到特别恐惧，怎么办?
    面临不利或危险的处境时，人们大都会产生恐惧的情绪反应，这是正常的心理现象。但是，如果这种反应过了头，你对一般人不感恐惧的处境仍然会出现恐惧反应，则极有可能是恐惧症倾向。常见的恐惧症有动物恐惧症、广场恐惧症、恐高症、社交恐惧症等等。恐惧症的成因和性格、成长经历、认知模式等因素有关。
    办法一：心理分析法。通过回忆、自由联想和分析，寻找出最早发生恐惧的具体原因，可使恐惧症得到很好的治疗．
    办法二：认知调节法。仔细分析产生恐惧的具体情况，认识到自己的恐惧反应是不理智、不必要的。
    办法三：行为疗法。不要逃避，要勇敢地面对，越恐惧什么，越要反反复复地面对什么，经过长期锻炼，恐惧症状最终会消逝。

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    a. 理发与情绪
    意大利精神病研究小组最近提出一种新奇的情绪调节方法——理发。“假如你心境不佳，那就去理一次发。”理发除了希望能给别人以美感，还能够满足自己爱美的心理欲望。医学专家认为，理发可提高抵抗外界压力的能力。同时，还可起到消除疲劳的作用。理发能调节情绪的原理，其实非常简单。
    当我们遇到不顺心的事情后，或忿懑，或悲戚，或忧郁，往往想尽快地改变自己的环境和容貌，以求得解脱。在理发过程中处于被动安闲状态，更进一步使情绪渐渐好转；当理发完备后，特别是发型改变，自观其容可获得心理上的愉悦和轻松，负性情绪便可随之减轻或完全消失。
    这是因为人在理发过程中，受到剪修洗的头部刺激，特别是对太阳穴、耳部、头顶 、后颈等部位的机械、物理刺激，可以起到如同按摩穴位一样的作用。这些刺激，可以使头部血管扩张，增加脑供血量；可以刺激末梢神经，并反馈到大脑中枢，出现某些应激反应。从而调节内分泌功能，而生理的舒适又会改善情绪。　　
    很多男生精神状态不佳的时候肯定会去理发。平时没发可理的话，就找下巴来弄弄……女同志不像男同胞，理发（不包括做头发）的频率不高，但化妆，买衣服之类的也是一样的道理，这样能够给自己一种美的享受，心情自然就好了起来。
    b. 体育运动与心理调节
    体育运动心理学研究证明，各项体育活动都需要较高的自我控制能力、坚定的信心、坚韧刚毅的意志、勇敢果断的性格等心理质量作为基础。因此，有针对行地进行体育锻炼，对培养健全人格不失为一种有益的尝试。
    假如你觉得自己不大合群，不习惯与同伴交往，那你就应选择足球、篮球、排球等集体项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，会帮助你慢慢地改变孤僻的性格，逐步适应与同伴的交往，并热爱集体。
    如果你感到自己胆子小，做事怕风险，容易脸红，怕难为情，那应多参加游泳、溜冰、拳击、摔跤等项目的活动。这些活动要求人们不断克服害怕、摔倒、跌痛等各种胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，越过障碍。经过一段时期的锻炼，你的胆子自然会大，处事也老练了。
    如果你觉得自己处理事情常常犹豫不决、不够果断，那就多参加乒乓球、网球、羽毛球、拳击、跨栏、跳高、跳远等体育活动。在这些项目面前，任何犹豫、徘徊都将延误良机，遭到失败，久练能帮助你增强果断的个性特征。
    倘若你发现自己遇事易急躁，感情易冲动，那就应多参加下棋、太极拳、慢跑、长距离步行及游泳和骑自行车等缓慢而持久的项目。这一类体育活动能帮助你调节神经活动、增强自我控制能力，稳定情绪，使容易急躁、冲动的弱点得以改善。
    如果你感到自己做事总是担心完不成任务，那就得事先选择一些简单、易做的活动如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等体育项目。坚持锻炼一段时期，信心自然能逐步得到增强。
    假如你感到自己遇到重要的事情容易过度紧张失常，就应多参加公开激烈的体育比赛，特别是足球、篮球、排球等项目。因为赛场形式多变，比赛紧张激烈，只有冷静沉着地对付，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过分紧张，更不会惊慌失措，从而给学习、工作带来益处。
    需要补充的是，体育锻炼作为改善性格的一种尝试，必须有一定的强度、质量和时间的要求。每次锻炼应在30分钟左右，运动量也应从小到大，循序渐进，一般以3个月为一周期，至少需进行两个周期的锻炼才能达到较好的效果。